مرض شکر در دوران حاملگی

حاملگی من، طفل من، و من

شما میخواهید یک طفل سالم داشته باشید و خود تان را نیز سالم نگه دارید. تعادل غذا و فعالیت به مدیریت مرض شکر حاملگی کمک می کند. ارائه‌دهنده مراقبت‌ صحی و متخصص تغذیه به شما کمک می‌کنند یاد بگیرید کدام کار برای شما بهترین است.

بیماری شکر حاملگی چیست؟

بیماری شکر حاملگی در دوران بارداری زمانی اتفاق می‌افتد که گلوکز (شکر) بیش از حد در خون به جای مصرف انرژی در خون باقی بماند. انسولین یک هورمون است که توسط بدن ما ساخته میشود و به ما کمک می‌کند تا از گلوکز خون برای انرژی استفاده کنیم و سطح خون را ثابت نگه می‌دارد. هورمون های حاملگی می توانند با انسولین مداخله داشته باشند. در برخی موارد، بدن نمیتواند به اندازه کافی انسولین تولید کند و سطح گلوکز خون بالا می رود. این مرض شکر در دوران حاملگی است.

این برای حاملگی من چه معنا دارد؟

زمانیکه شکر شما در دوران بارداری بالا باشد، شکر اضافی به طفل شما میرود.

  • طفل شما کالری اضافی را از شکر دریافت می کند و آن را به عنوان چربی ذخیره می کند. این میتواند وزن طفل شما را در وقت تولد بیشتر و زایمان را سخت تر کند.
  • پانکراس طفل شما انسولین اضافی تولید می کند تا گلوکز خون(قند خون) بالا را از شما کنترل کند.
  • پس از تولد، طفل شما انسولین اضافی تولید می کند. این باعث می شود طفل شما گلوکز خون پایینی داشته باشد.

زمانیکه گلوکز خون شما بالا بماند، ممکن است مشکلاتی مانند:

  • فشار خون بالا (فشار خون)
  • عفونت مثانه (عفونت مجاری ادراری)
  • طفل شما ممکن است به اندازه ای رشد کند که ممکن ضرورت به بخش-C (بخش سزارین) داشته باشد.

معاینه و مدیریت گلوکز خون به شما و کودکتان کمک می کند تا سالم باشید!

مرض شکر در دوران حاملگی برای طفل ما چه معنا دارد؟

نگاه کردن گلوکز خون در سطوح توصیه شده در دوران بارداری به محافظت و رشد خوب جنین کمک می کند.

اگر گلوکز خون شما بالا بماند، کودک شما در معرض خطر ابتلا به موارد زیر است:

  • داشتن زردی رنگ پوست و چشمان (یرقان)
  • داشتن تولد سخت که باعث مشکلات شانه (شبکه بازویی) میشود.
  • ضرورت به بستری شدن در شفاخانه چند روز بیشتر بعد از تولد با شکر بسیار پایین (هیپوگلیسمی).
  • داشتن مشکلات تنفسی (سندرم ناراحتی تنفسی).
  • مشکلات احتمالی در شیردهی.
  • ابتلا به بیماری شکر نوع 2 در مراحل بعدی زندگی.
  • مرده زاده شدن.

حالا که مرض شکر دوران حاملگی دارم چگونه میتوانم از خودم و طفلم مراقبت کنم؟

ارائه دهنده مراقبت های صحی شما یا کلینیک WIC به شما کمک خواهد کرد یاد بگیرید که چگونه شکر خون تان را آزمایش کنید و آنرا در سطحی نگهدارید که برای شما و طفل تان سالم است.

  • در مورد چگونگی تأثیر غذاها بر شکر خود بیاموزید.
  • مواد غذایی منظم داشته باشید تا به ثابت نگه داشتن شکر کمک کند.
  • با یک متخصص تغذیه رسمی و/یا متخصص تأیید شده برای مراقبت ها و آموزش مرض شکر در مورد عادت های مناسب برای مدیریت مرض شکر در زمان حاملگی صحبت کنید.
  • گلوکز خون خود را طبق توصیه ارائه دهنده مراقبت های صحی معاینه کنید.
  • در مورد فعالیت هایی که می توانید انجام دهید از ارائه دهنده مراقبت صحی شما بپرسید. فعالیت به شما کمک می کند از گلوکز خون استفاده کنید.
  • انسولین را مطابق توصیه عرضه کننده مراقبت صحی تان استفاده کنید.
  • در طول بارداری خود به تمام مراقبت صحی و قرار ملاقات های WIC مراجعه کنید.

فعالیت به پایین آوردن شکر شما کمک می کند.

در اینجا نظریاتی وجود دارد که برای سایر والدین منتظر کارآمد بودند:

  • من کمی پیاده روی می کنم و حتی وقتی برگشتم احساس بهتری دارم.
  • “بعد از اینکه غذا خوردم، کمی حرکات کششی انجام می‌دهم و گاهی برای چند دقیقه در جای خود راه می‌روم.”
  • "من کمی موسیقی می گذارم و می رقصم!"
  • “من بچه‌هایم را به پارک می‌برم. آنها تاب را دوست دارند.”
  • "من متوجه شدم وقتی اطراف خانه را پاک می‌کردم یا بعد از خوردن غذا کمی کارهای خانه را انجام می‌دادم، به تنظیم شکر در خونم کمک می‌کرد. تا کردن لباس‌ها، شستن ظروف، جارو کردن زمین یا کنار گذاشتن چیزها تفاوت ایجاد می‌کند."

من چه چیزهایی باید بخورم؟

هر چند ساعت یکبار خوراک های غذایی یا میان وعده های سالم بخورید. پروتئین را در خوراک های غذایی و میان‌وعده‌ها بگنجانید. یک میان وعده قبل از خواب حاوی غذاهای حاوی پروتئین و کربوهیدرات داشته باشید.

مثال ها:

  • یک تورتیلا با تخم مرغ همزده
  • ماست ساده بدون شیرینی

مانند غذاهای پروتئینی و سبزیجات غیر نشاسته ای، غذاهایی را انتخاب کنید که گلوکز خون شما را زیاد افزایش ندهند. غذاهای پروتئینی نیز به شما کمک می کند احساس رضایت داشته باشید و به رشد طفل کمک می کنند.

مواد غذایی پروتئینی شامل:

  • تخم ها
  • مرغ یا بوقلمون
  • گوشت های بدون چربی
  • پنیر
  • ماهی
  • ماست ساده بدون شیرینی (همچنین کربوهیدرات می دهد)
  • توفو
  • مسکه جلغوزه/مغزیجات/تخم ها
  • لوبیا (همچنین کربوهیدرات می دهد)

ایده هایی برای میان وعده:

  • تخم پخته شده
  • ماست - کوشش کنید شکر کم یا ساده را امتحان کنید
  • کرفس با مسکه موم پلی
  • هوموس یا مسکه موم پلی با سبزیجات
  • مغزیجات
  • پنیر رشته

سبزیجات غیر نشاسته ای چیست؟

سبزیجات غیر نشایسته ای گلوکز خون را زیاد بالا نمی برند. آنها همچنین سرشار از مواد مغذی هستند! آنها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما هستند و فیبر دارند که به شما کمک می کند احساس سیری کنید و به شما کمک می کند از یبوست جلوگیری کنید. کوشش کنید به وعده های غذایی و میان وعده های خود سبزیجات اضافه کنید. آن ها را با کمی سس یا مسکه، در سوپ یا سالاد بپزید و میل کنید.

مثال ها:

  • سبزیجات سبز:
    • کاهو
    • پالک
    • کلم
    • برگ چغندر
    • کلم برگ
    • کم چینی
  • بروکلی
  • گل كلم
  • کلم بروکسل
  • کلم
  • زردک ها
  • كرفس
  • بادرنګ
  • سمارق
  • بامیه
  • مرچ ها
  • رومی
  • کدو سبز

کربوهیدرات ها چطور؟

کربوهیدرات ها مواد مغذی مهمی را فراهم کرده و به ما انرژی می دهند. شما و نوزادتان در دوران بارداری به انرژی از کربوهیدرات نیاز دارید. با این حال، مصرف بیش از حد غذاهای پر کربوهیدرات می تواند گلوکز خون شما را بیش از حد بالا ببرد. وقتی این غذاهای پر کربوهیدرات را می خورید، اندازه سهم را کوچک تر نگه دارید:

  • سبزیجات نشایسته دار
    • جواری
    • نخود
    • کچالو
    • کدوی زرد
    • خاندان لوبیا (مانند: پینتو، لوبیا سیاه و نخود)
  • میوه
  • شیر
  • حبوبات*
    • نان
    • نودل
    • برنج
    • نان چپاتی

* تا حد امکان انواع غلات کامل را انتخاب کنید. غلات کامل حاوی مواد مغذی و فیبر بیشتری هستند.

متوجه چه غذاهایی باشم؟

غذاهایی که شکر اضافه دارند می توانند به سرعت گلوکز خون شما را بالا ببرند. کوشش کنید در دوران بارداری خود از مصرف غذاهای شیرین و شکر پرهیز کنید. در صورت که آنها را می‌خورید، مقدار آن‌ها را به این صورت محدود کنید:

  • انتخاب بخش های کوچک تر
  • آنها را همراه با غذا یا میان وعده بخورید

اجتناب کنید از مصرف مواد غذایی شیرین مانند:

  • سودای معمولی
  • عسل
  • کیک ها
  • بیسکویت ها
  • شرینی
  • جوس میوه یا شربت میوه
  • نوشیدنی های شکر دار مانند کول اید و شربت لیمو
  • نوشیدنی های کافی شیرین
  • مربا
  • پای کیک

یادآوری ایمنی غذا

  • تمام گوشت، مرغ، بوقلمون، ماهی و تخم مرغ را به طور کامل بپزید.
  • گوشت های اغذیه فروشی ، هات داگ ها، و گوشت‌های برش‌خوردهٔ آماده را تا بخار پز شدن گرم کنید.
  • پنیرهای نرم (مانند: فتا، آبی، بری، کیزو بلانکو، کیزو فرسکو) را نخورید.

اگر ماهی می‌خورید، معلومات بیشتر را از WIC یا ارائه‌دهنده مراقبت‌ صحی خود بخواهید. در مورد ایمنی خوردن ماهی در دوران حاملگی بیشتر بدانید. (صرف به انگلیسی).

Diabetes Plate Method چیست؟

برخی افراد دوست دارند از Diabetes Plate Method (روش بشقاب دیابت) ساده شکر برای برنامه ریزی خوراک های غذایی و متعادل کردن انتخاب غذا استفاده کنند. برای پیروی از میتود پلیت، نیمی از پلیت خود را با سبزیجات غیر نشاسته ای، یک چهارم با پروتئین و یک چهارم با غذاهای کربوهیدراتی مانند غلات کامل، سبزیجات نشاسته ای یا میوه ها پر کنید.

در مورد روش پلیت مرض شکر بیشتر بیاموزید (به انگلیسی و اسپانیایی در دسترس است).

بعد از ولادت چه می شود؟

برای اکثر مردم، پس از تولد نوزاد، سطح شکر به سطوح غیر بیماری شکر بازمی گردد. با این حال، مردم که بیماری شکر حاملگی دارند در معرض خطر ابتلا به شکر نوع 2 در طول زندگی خود قرار دارند. در صورت ابتلا به مریضی شکر حاملگی انجام معاینه شکر مهم است:

  • شش هفته پس از تولد معاینه شکر را انجام دهید.
  • هر سال معاینه مجدد شکر انجام دهید.

اگر این معاینه به شما پیشنهاد نشد، از ارائه دهنده مراقبت صحی یا کلینیک خود بخواهید که این معاینه را انجام دهد.

آیا من میتوانم طفلم را از پستان شیر بدهم؟

بلی! شیر انسان بهترین منبع تغذیه برای اطفال می باشد. همانطور که طفل شما رشد می کند، شیر شما برای تامین نیازهای تغذیه ای نوزاد تغییر می کند. احتمال ابتلا به عفونت گوش و مرض های معده در اطفال که با سینه یا شیر مادر تغذیه می کنند کمتر است. همچنین اطفال که با شیر مادر تغذیه می‌شوند، خطر ابتلا به برخی مرض ها از جمله شکر را کاهش می‌دهند.

همچنین فواید برای شما وجود دارد! برخی از سرطان‌ها، شکر نوع 2 و فشار خون بالا در افرادی که به نوزاد خود از سینه شیر می‌دهند، کمتر دیده می‌شوند.

سوالات مکرر پرسیده شده در مورد مرض شکر در زمان حاملگی

چگونه می توانم به پیشگیری یا به تاخیر انداختن شکر نوع 2 کمک کنم؟

  • غذاهای مغذی بخورید. به دنبال: غلات کامل، سبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب، آجیل، دانه ها و لوبیاها باشید.
  • آب را به نوشیدنی خود تبدیل کنید
  • بیشتر روزهای هفته فعالیت بدنی داشته باشید.
  • هر ساله معاینه شکر بدهید.

چگونه می توانم نوزاد خود را در حین رشد سالم نگه دارم؟

  • تا زمانی که هر دوی شما می خواهید به نوزاد خود شیر دهید یا با سینه شیر بدهید.
  • در حدود 6 ماهگی طفل غذاهای جامد را معرفی کنید.
  • فعال باشید و به کودک خود نشان دهید که چگونه فعال باشد.
  • زمان غذا را به زمان خانوادگی تبدیل کنید.
  • به همه بازدیدها مراقبت‌ صحی بروید، به ارائه‌دهنده آنها اطلاع دهید که بیماری شکر حاملگی دارید.
  • در WIC بمانید.

برای مدیریت بیماری شکر حاملگی چه کاری می توانم انجام دهم:

  • هر روز فعال باشید.
  • هر روز خواب کافی داشته باشید و استراحت کنید.
  • آب یا دیگر نوشیدنی های بدون شیرینی مانند چای گیاهی بنوشید.
  • هر چند ساعت یکبار بخور
  • غلات کامل، سبزیجات غیر نشاسته ای، میوه ها، گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب، آجیل، دانه ها و لوبیاها را بخور.
  • پروتئین را در خوراک های غذایی و میان‌وعده‌ها بگنجانید.
  • سطح گلوکز خون خود را چک کنید.
  • به قرارهای قبل از تولد خود بروید
  • اگر سوالی دارید از ارائه دهنده مراقبت صحی یا WIC بپرسید.

آموختن بیشتر در مورد مرض شکر در دوران حاملگی